自宅でできる5分エクササイズ

出産を終えて、少しずつ赤ちゃんとの生活に慣れてきたころ。ふと鏡を見ると、お腹はまだぽっこり、姿勢も前かがみ。抱っこや授乳で、肩や腰はいつもガチガチ。「そろそろ体を整えたい」「ピラティスがいいって聞いたけど、いつから始めていいの？」と思ってい...

ピラティスの動画やレッスンで、よく耳にする言葉があります。「骨盤をニュートラルにして」「背骨をニュートラルに保って」。なんとなくまねしているけれど、ニュートラルって、結局どういう姿勢なの？と思ったことはありませんか。実は、この「ニュートラル...

立ったまま前屈をすると、指先がすねのあたりで止まってしまう。学生のころから体が硬くて、柔軟体操は苦手。「もう大人だし、今さら柔らかくはならないよね」と思っていませんか。前屈が苦手な人の多くは、もも裏（ハムストリングス）が硬いからと考えて、も...

まっすぐ立っているつもりなのに、ひざとひざの間にすき間ができる。写真に写った自分の脚が、なんとなく外に張って見える。スカートやパンツのシルエットが、思ったようにきれいに見えない——。脚のラインが気になるとき、多くの人は「脚の形は生まれつきだ...

ピラティスを始めてみたら、簡単そうに見えた動きで、お腹や太ももがプルプルとふるえる。脚を伸ばした瞬間に、ふくらはぎや足の裏がつってしまう。「私の体、どこかおかしいのかな」「このまま続けて大丈夫？」と不安になった方もいるのではないでしょうか。...

しっかり寝たはずなのに、朝起きると首や肩がかたい。寝違えたように首が回りにくい日もある——。一日の疲れをリセットするはずの睡眠で、かえって首や肩が疲れているように感じる方もいるのではないでしょうか。実は、寝る前の首と肩の状態は、眠りの質や翌...

少し歩いただけで脚がだるくなる。ショーウインドウに映った自分の歩き姿を見て、「なんだか疲れて見える…」と感じた。ウォーキングが体にいいとわかっていても、歩くこと自体がしんどい——。そんな方は、歩き方を直す前に、まず「立ち方」を見直してみてく...

生理前になると、体が重い、むくむ、なんとなくイライラする、気分が落ち込む——。毎月のことだとわかっていても、つらいものですよね。「運動するといいらしい」と聞いても、だるくて体を動かす気になれない、という方も多いと思います。生理前の時期は、が...

「猫背を直そう」と意識して胸を張ってみる。でも数分後には元どおり。しかも、肩が前に入った「巻き肩」はなかなか変わらない——。姿勢を良くしたいのに、どこから手をつければいいのかわからない、という方は多いと思います。猫背と巻き肩は、別々の悩みの...

脚を引き締めたくてスクワットを始めたのに、数日で膝が痛くなってやめてしまった。階段の上り下りで膝がギシッとする——。脚やせの運動をしたいけれど、膝が心配で一歩を踏み出せない方は少なくありません。実は、運動中に膝が痛くなる原因は、膝そのものよ...