自宅でできる5分エクササイズ

朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間、腰にズキッと痛みが走る。長時間のデスクワークのあと、立ち上がるときに「よいしょ」と声が出てしまう。「腰痛には腹筋を鍛えるといい」と聞いて腹筋運動をしてみたら、かえって腰が痛くなった—

「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが抜けていない」。そんな悩みを抱えていませんか。実は、寝る前のわずか10分のピラティスが、その日の眠りの質を大きく変えてくれます。激しい…

夕方になると、首から肩にかけてずっしり重い……。パソコンやスマホを使う時間が長い方なら、一度は感じたことがあるのではないでしょうか。

靴下を履くとき、片足立ちでふらついてしまう。床に座ってあぐらをかくと、ひざが浮いて腰が痛くなる。長く座ったあとに立ち上がると、脚の付け根がこわばって、最初の数歩がぎこちない——。

ピラティスの動画を見ながら自宅で練習していると、「これ、本当に効いているのかな？」と不安になることはありませんか？ インストラクターと同じ動きをしているつもりでも、どこに力が入っているのか、よくわからない。自宅ピラティス

「下半身を引き締めたい」と思って、毎日スクワットを頑張っている。なのに、鏡に映るお尻や太ももは、あまり変わった気がしない。むしろ太ももの前側ばかりがパンパンになって、脚が太くなったような気さえする——。

目覚ましを止めて、なんとか起き上がる。体は重いし、頭もぼんやり。コーヒーを飲んでも、エンジンがかかるのはお昼前——。そんな朝を、毎日くり返していませんか？