自宅でできる5分エクササイズ

階段を上ると、太ももの前がすぐにパンパンになる。スクワットをすると、効いているのはいつも前ももばかり。脚を細くしたいのに、太ももの前だけが張って、たくましく見えてしまう——。「前ももが張る」という悩みは、ピラティスのレッスンでもよく耳にしま...

家の中の、ほんの小さな段差でつまずいた。歩いていて、つま先が地面に引っかかる感じがする。しゃがもうとすると、かかとが浮いてしまう——。年齢を重ねると、「最近よくつまずくな」と感じることが増えるかもしれません。その原因として、脚の筋力の低下が...

ピラティスのレッスンや動画で、何度も出てくる言葉があります。「おへそを背骨に近づけて」「お腹を引き込んで」。でも、正直なところ、何をどうすればいいのか、よくわからない。そう感じている人は、実はとても多いのです。お腹を力いっぱい凹ませると、息...

鏡の前に立つと、片方の肩だけが下がっている。スカートがいつも同じ方向に回ってしまう。片脚立ちをすると、右と左でふらつき方がまったく違う——。体の左右差に気づくと、「体がゆがんでいるのでは」と心配になる人も多いかもしれません。でも、実は人の体...

くしゃみや咳をした瞬間、思わずヒヤッとする。重い荷物を持ち上げたとき、下腹に力が入らない感じがする。なんとなく、体の下のほうが頼りない——。こうした悩みは、なかなか人に相談しにくいものです。でも、実は多くの人が経験していることでもあります。...

背中で両手を組もうとしても、指先が届かない。肩甲骨のまわりが、いつも板のように固い。背中を触ってみても、肩甲骨の形がよくわからない——。肩甲骨は、背中の上のほうにある、左右一対の三角形の骨です。本来は、腕を動かすたびに、上下左右に大きく動く...

横から写った写真を見て、首が前に突き出ていることに気づいた。スマホを見ていると、首の後ろが重くなってくる。夕方になると、肩から首にかけてがガチガチになる——。スマホやパソコンを長時間見る生活が当たり前になり、頭が体より前に出た姿勢になってい...

体重はそれほど変わっていないのに、下腹だけがぽっこり出て見える。パンツのウエストの上に、お腹が乗るような感じがする。腹筋運動をがんばってみたけれど、あまり変わらない——。下腹が気になると、多くの人は「腹筋が足りないから」と考えて、上体起こし...

ピラティスを始めようと思って、動画をいくつか保存した。最初の数日は張り切って取り組んだけれど、「今日は何をやろう」と選ぶのが面倒になり、気づけば1週間何もしていない——。ピラティスが続かない理由は、やる気の問題だけではありません。「毎日、何...

靴下をはこうと片脚で立ったら、ぐらっとよろけた。電車で急ブレーキがかかったとき、思わず手すりにしがみついた。何もないところでつまずくことが増えた——。「最近、ちょっとふらつくな」と感じたら、それは体のバランス力が少しずつ変わってきたサインか...