未分類 ピラティスの基本原則8つ｜呼吸・センタリング・正確性で効果を高める
「ピラティスを始めたけれど、思ったより効果が感じられない…」という初心者の方は少なくありません。その理由は、ただ動きを真似るだけではなく、“ピラティスの基本的な法則”を意識することが、効果を最大限に引き出すカギだからです。ピラティスは、単な...
未分類 
自宅でできる5分エクササイズ 前屈で床に手が届かない人へ｜体の硬さは「もも裏」だけじゃない、背骨から変える前屈ピラティス
立ったまま前屈をすると、指先がすねのあたりで止まってしまう。学生のころから体が硬くて、柔軟体操は苦手。「もう大人だし、今さら柔らかくはならないよね」と思っていませんか。前屈が苦手な人の多くは、もも裏（ハムストリングス）が硬いからと考えて、も...
自宅でできる5分エクササイズ 脚のすき間が気になる人へ｜「内もも」が眠っていると脚のラインが変わりにくい理由と、目覚めさせるピラティス
まっすぐ立っているつもりなのに、ひざとひざの間にすき間ができる。写真に写った自分の脚が、なんとなく外に張って見える。スカートやパンツのシルエットが、思ったようにきれいに見えない——。脚のラインが気になるとき、多くの人は「脚の形は生まれつきだ...
自宅でできる5分エクササイズ ピラティス中に体がプルプルふるえる・脚がつるのはなぜ？｜「効いている」と「無理している」の見分け方
ピラティスを始めてみたら、簡単そうに見えた動きで、お腹や太ももがプルプルとふるえる。脚を伸ばした瞬間に、ふくらはぎや足の裏がつってしまう。「私の体、どこかおかしいのかな」「このまま続けて大丈夫？」と不安になった方もいるのではないでしょうか。...
自宅でできる5分エクササイズ 寝ても首と肩の疲れがとれない人へ｜布団の上でできる「寝る前5分」の首・肩リセットピラティス
しっかり寝たはずなのに、朝起きると首や肩がかたい。寝違えたように首が回りにくい日もある——。一日の疲れをリセットするはずの睡眠で、かえって首や肩が疲れているように感じる方もいるのではないでしょうか。実は、寝る前の首と肩の状態は、眠りの質や翌...
コラム ピラティス女子必見！化粧したまま受けるリスクと崩れにくいメイク術
ピラティスは化粧したままでも大丈夫？結論は「薄めのメイクならOK、レッスン後は早めに落とす」。ノーメイクが推奨される理由、肌トラブルのリスク、崩れにくいメイクのコツ、仕事帰りの対処法をQ&Aで解説します。
自宅でできる5分エクササイズ 歩くだけで疲れる人は「歩き方」より「立ち方」を見直そう｜きれいに歩ける体をつくるピラティス
少し歩いただけで脚がだるくなる。ショーウインドウに映った自分の歩き姿を見て、「なんだか疲れて見える…」と感じた。ウォーキングが体にいいとわかっていても、歩くこと自体がしんどい——。そんな方は、歩き方を直す前に、まず「立ち方」を見直してみてく...
自宅でできる5分エクササイズ 生理前のだるさ・イライラに「がんばる運動」はいらない｜体をゆるめるやさしいピラティスと過ごし方
生理前になると、体が重い、むくむ、なんとなくイライラする、気分が落ち込む——。毎月のことだとわかっていても、つらいものですよね。「運動するといいらしい」と聞いても、だるくて体を動かす気になれない、という方も多いと思います。生理前の時期は、が...
自宅でできる5分エクササイズ 猫背を直そうと胸を張ると巻き肩が悪化する？｜猫背と巻き肩を同時に整えるピラティスの考え方
「猫背を直そう」と意識して胸を張ってみる。でも数分後には元どおり。しかも、肩が前に入った「巻き肩」はなかなか変わらない——。姿勢を良くしたいのに、どこから手をつければいいのかわからない、という方は多いと思います。猫背と巻き肩は、別々の悩みの...
自宅でできる5分エクササイズ スクワットで膝が痛くなる人へ｜膝に負担をかけずに脚を引き締めるピラティスと「膝が痛む本当の理由」
脚を引き締めたくてスクワットを始めたのに、数日で膝が痛くなってやめてしまった。階段の上り下りで膝がギシッとする——。脚やせの運動をしたいけれど、膝が心配で一歩を踏み出せない方は少なくありません。実は、運動中に膝が痛くなる原因は、膝そのものよ...